Leverhelse – hva du kan gjøre for en sunn lever

Leveren gjør en hel masse: den renser blodet, lagrer energi og produserer viktige stoffer. Når den får riktig pleie, holder du deg frisk lengre. Her får du konkrete råd du kan bruke i hverdagen.

Kosthold og livsstil for leverens trivsel

Det første trinnet er maten du spiser. Unngå store mengder mettet fett, sukker og ferdigmat – det kan belaste leveren. Bytt ut chips og kaker med frukt, grønnsaker og fullkorn. Spesielt bær, brokkoli og spinat inneholder antioksidanter som beskytter leverceller.

Alkohol er en av de største leverbørdene. En til to enheter i uka er ofte greit for de fleste, men hvis du drikker mer, øker risikoen for fettlever og skader. Når du vil cutte ned, prøv alkoholfri øl eller vin uten alkohol. Sett en fast drikkedag per uke og hold deg til den.

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper leveren med å håndtere fett. En tur på 30 minutter, fem ganger i uka, er nok til å holde vekten i sjakk og redusere fett i leveren. Du trenger ikke gym – gå, sykle eller gjør noen enkle hjemmeøvelser.

Medikamenter og kosttilskudd som påvirker leveren

Noen reseptmedisiner kan belaste leveren, spesielt ved langvarig bruk. Legemidler som acetylsalisylsyre (ASA), enkelte antibiotika og smertestillende bør tas med mat og i lavest mulig dose. Snakk med legen din om eventuelle bivirkninger, og få blodprøver som sjekker leverfunksjonen med jevne mellomrom.

Kosttilskudd er populære, men de er ikke alltid ufarlige. Vitamin A i høye doser, kalsiumoverdosering og noen urtepreparater kan skade leveren. Hvis du tar kosttilskudd, velg produkter med tydelig dosering og unngå å kombinere flere leverbelastende stoffer samtidig.

En medisin som ofte nevnes i leverrelaterte artikler er Benemid (probenecid). Den brukes for urinsyregikt, men kan også påvirke nyre‑ og leverfunksjon. Diskuter med apoteket eller legen om dette er riktig for deg, spesielt hvis du har tidligere leverproblemer.

Et annet eksempel er cholestyramin. Det binder galle og senker kolesterol, men kan redusere absorpsjonen av fettløselige vitaminer som D og E. Kombiner med vitamintilskudd eller spis mer vitaminrik mat hvis du bruker dette stoffet over lengre tid.

Husk at selv vanlige reseptbelagte blodtrykksmedisiner som Altace (ramipril) eller Felodipin kan påvirke leverens enzymnivåer. Følg alltid opp med blodprøver og rapporter uvanlige symptomer som gulsott, magesmerter eller tretthet.

Til slutt, vær oppmerksom på egen kropps signaler. Mørk urin, blek avføring eller smerter i høyre øvre del av magen kan indikere leverstress. Da er det lurt å oppsøke lege raskt.

Ved å justere kosten, kutte ned på alkohol, holde deg i bevegelse og være bevisst på hvilke medisiner du tar, gir du leveren ditt de beste forutsetningene for å fungere som den skal. Start med én liten endring i dag – kanskje bytte ut et sukkerholdig mellommåltid med en håndfull bær – så bygger du sunne vaner som varer lenge.