Sink og vitamin C – hvorfor de er viktige for kroppen

Du har kanskje hørt at både sink og vitamin C er bra for helsen, men vet du egentlig hva de gjør sammen? Mange tenker på dem hver for seg, men når du kombinerer dem får du en ekstra boost for immunforsvaret.

Sink er et spormineral som hjelper cellene i kroppen med å vokse og reparere seg. Det er også med på å regulere immunresponsen, så kroppen kan bekjempe virus og bakterier mer effektivt. Vitamin C er en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot skader og fremmer produksjonen av hvite blodceller.

Hvordan sink og vitamin C samarbeider

Når du får i deg begge, støtter sink vitamin Cs opptak i tarmen. Det betyr at kroppen utnytter mer av vitaminet, og du får en bedre beskyttelse mot infeksjoner. Samtidig kan vitamin C øke sinkens effekt ved å holde det i en tilgjengelig form i blodet.

Resultatet er en synergieffekt: du får et sterkere forsvar uten å måtte ta store doser av hver enkelt. Det er derfor mange kosttilskudd kombinerer begge i én tablett.

Hvor får du nok sink og vitamin C?

Den enkleste måten er å spise variert. Gode kilder til sink er kjøtt, sjømat (spesielt østers), bønner, nøtter og fullkorn. Vitamin C finner du i sitrusfrukter, bær, paprika, brokkoli og tomater.

Hvis du spiser en balanse mellom disse, dekker du ofte behovet. For voksne er den anbefalte mengden sink ca. 8‑11 mg per dag, og vitamin C 75‑90 mg. Husk at gravide og ammende kan trenge litt mer.

Et enkelt tips: lag en fargerik salat med spinat, paprika og kylling. Du får både sink og vitamin C i ett måltid, og det smaker også godt.

Er du usikker på om du får nok gjennom kosten? Da kan et kosttilskudd være smart. Velg et produkt med naturlig sink (zinkgluconat eller zinksulfat) og en dose vitamin C på 200‑500 mg. Unngå produkter med ekstremt høye doser, da kan det gi mageplager eller påvirke opptaket av andre mineraler.

Pass på å ikke ta sink på tom mage – det kan irritere magen. Ta det sammen med et måltid eller med vitamin C‑kilden du spiser.

Til slutt, husk at både sink og vitamin C er bare en del av et sunt kosthold. Nok søvn, fysisk aktivitet og stressmestring er også viktig for et sterkt immunforsvar.

Samle tipsene, juster kostholdet ditt, og du gir kroppen ditt de verktøyene den trenger for å holde seg frisk gjennom året.